Разучиваем Приветствие Солнцу. Йога

Тема в разделе "Статьи", создана пользователем Эзотерика, 28 мар 2017.

  1. Эзотерика

    Эзотерика ► Пилигрим ✫✫✫✫ Участник

    Регистрация:
    25 окт 2016
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    13
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    1. Пранамасана (молитвенная поза)
    Встаньте прямо, стопы вместе, на выдохе сложите ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью.

    2. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)
    На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, и вытяните позвоночник.

    3. Падахастасана (наклон вперед)
    На выдохе сделайте наклон вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах.

    4. Ашва шанчаласана (поза всадника)
    На вдохе поставьте ладони возле стоп и сделайте левой ногой широкий шаг назад. Положите левое колено и подъем стопы на пол, правую ногу согните в колене, следите, чтобы правая стопа стояла на коврике ровно между ладонями. Посмотрите вперед, подавая лопатки и плечи назад.

    5. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
    На выдохе отведите правую ногу назад и примите позу собаки мордой вниз: руки на ширине плеч, ладони упираются в пол, копчик тянется вверх, стопы вместе, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой.

    6. Аштанга намаскар асана (восьмичленное приветствие)
    На вдохе согните ноги в коленях и опустите на пол подъемы стоп, голени, колени, грудную клетку, шею и подбородок. Сделайте выдох.

    7. Бхуджангасана (поза кобры)
    На вдохе перейдите в позу кобры: передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол, корпус тянется вверх, плечи опущены.

    8. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
    На выдохе.

    9. Ашва шанчаласана (поза всадника)
    На вдохе шагните левой ногой вперед и примите позу всадника.

    10. Падахастасана (наклон вперед)
    На выдохе подтяните правую ногу к левой и сделайте наклон.

    11. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)
    На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, ладони вместе.

    12. Пранамасана (молитвенная поза)
    На выдохе.
     
    Последнее редактирование модератором: 28 мар 2017
  2. Светоед

    Светоед ► Странник ✫✫✫ Участник

    Регистрация:
    8 янв 2017
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    16
    Баллы:
    8
    Мне нравится сам по себе смысл приветствия солнца..
    Просыпаешься и порадуйся солнцу, поприветствуй его и поблагодари что освещает тебе начало дня