Разные замечательные комплексы :-)

Дыхание десяти. Медитация от болезней.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

Май 8, 1995
«Дыхание Десяти — это полная серия дыхания в линии Дыхания Огня. Эта медитация подарит тело, которое не будет болеть, чистый и медитативный ум, а также поможет развить интуицию. Но для всего этого нужна практика»
- Йоги Бхаджан

Сядьте в простую позу, спина прямая. Руки согнуты в локтях, предплечья расслаблены и находятся в положении как будто вы собираетесь хлопать в ладоши. Руки двигаются внутрь и наружу, но без хлопка. Когда руки двигаются внутрь, они останавливаются в 10 см друг от друга. Двигайтесь медленно и ритмично. Концентрируйтесь на энергии между вашими ладонями.

Дыхание связано с движением рук. Вдох через нос разбивается на 5 частей, выдох через рот — также на 5 частей. На каждую часть вдоха и выдоха приходится одно движение руками к друг другу. Не прерывайте ритм движения и дыхания. 16,5 минут.

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20 секунд и прижмите как можно сильнее ладони к лицу. Выдох. Снова глубокий вдох, задержка дыхания 20 секунд, ладони как можно сильнее прижать к сердечному центру. Выдох. Глубокий вдох, задержка дыхания на 20 секунд, ладони как можно сильнее прижмите к пупочному центру. Выдохните и расслабьтесь.

Это является отличной терапией для магнитного поля вашего тела. Руки должны двигаться постоянно, чтобы не прерывать течение энергии между ладонями. Это упражнение воздействует на иммунную систему, вновь запуская её действие.
Делайте эту медитацию каждый день в течение 11 минут и она гармонизирует ритм ваших чакр.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

 

Медитация "Открой в себе новые грани"

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

Осознайте утонченность жизни, божественности, благородства и благодати. Одевайтесь перед зеркалом, будьте приятны сами себе, и у вас не будет проблем в жизни. Когда общаетесь с кем- либо, говорите себе: " Я живу в благодати и должен и и должен быть приспособлен к благодати". Благодать - это сила, которая принесёт вам богатство, энергию и радость.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.Поднимите обе ладони на уровень плеч, локти расслаблены и направлены вниз. Указательный и средний пальцы выпрямлены, большой палец закрывает остальные пальцы. Глаза закрыты. Ритмично сводите и разводите пальцы.

Продолжайте 11 минут.

Не останавливайте движение. Сложите губы в форме " О" и энергично дышите ртом, двигая животом в ритме дыхания. Продолжайте 2 1/2 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, втяните живот направляя пупок к позвоночнику. Сделайте пушечный выдох. Повторите 2 раза. Расслабьтесь.

Когда Юпитер ( указательный палец) и Сатурн (средний палец) встречаются с вибрациями души, то подсознательные мысли, направленные против себя, уходят прочь. В любое время в любом месте делайте это упражнение. Этого будет достаточно, чтобы открыть в себе новые грани. Уже через 5 минут вы станете другим человеком.

 

Лечебная Медитация для очищения печени

Настройтесь и найдите свой центр, три раза пропев мантру: « Он(г) Намо Гуру Дев Намо»».

Поза: Сядьте в Простую позу или на стул, удерживая спину прямой. Совершайте круговые движения туловища в области талии. Сначала в одну сторону, потом в другую. Руки обхватывают колени и помогают туловищу во время движения.

Фокус внимание: Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен в точку между бровей. Так же представляйте, как вы направляете целительную энергию к печени.

Дыхание: Вдыхайте, совершая движение по заднему полукругу, выдыхайте, двигаясь по переднему полукругу.

Время: 1-2 минуты в каждую сторону.

В завершение: Вдохните в центральном положении, задержите дыхание на 10-30 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

 

Антистрессовое дыхание

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

Эта крийя балансирует гипофиз таким образом, что через вас перестаёт проходить большой поток беспорядочной информации. Она также балансирует 1 и 5 тела и снижает внутренние напряжения. Однако, потребуется некоторое время, чтобы эта медитация начала работать.

Сидя в медитативной позе, прижмите кончики мизинцев и больших пальцев друг к другу. Остальные пальцы выпрямлены и соединены вместе, но не дотрагиваются до пальцев на другой руке. Пальцы рук направлены вперёд и располагаются между пупком и сердечным центром. Локти комфортно расслаблены по бокам от тела.

Сфокусируйте взгляд на кончике носа.

Сделайте медленный, глубокий и мощный вдох через рот и выдохните через нос. Затем вдохните через нос и выдохните через рот. Продолжайте чередовать дыхание в течение 11 минут и выполняйте эту медитацию 90 дней.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

 

Мантра Луны. Мантра гармонии и душевного спокойствия.

Луна является верным спутником Земли, энергия Луны оказывает существенное влияние на все живые существа, обитающие на Земле. Это влияние не обошли своим вниманием и ведические знания.

Данная мантра, воспевающая Луну, своими вибрациями способна гармонизировать организм и окружающее пространство. Практика мантры Луны позволяет наладить контакт между чакрами человека и энергетическими потоками космоса. Она освобождает разум от всего лишнего, не имеющего значения, что позволяет сконцентрировать внимание на действительно значимых вещах.

Эта мантра дарует гармонию и душевное спокойствие. Для максимального эффекта рекомендуется читать мантру вечером или ночью, глядя на луну, ногами стоять на земле, чтобы получать энергию от земли, а ладони должны быть открыты и обращены к Луне.

Читать 108 раз, или же количество раз кратное трём. Во время практики важно полностью погрузиться в ощущения, не думать ни о чём. Единственное, имеющее значение в этот момент, — это звуки мантры и Божественная энергия, проходящая сквозь вас, сосредоточиться на вибрациях и представлять яркий поток энергии, идущий от Луны к вам.

Текст:
Om Gam Ganapataye Namaha Om Namaha Shivaya *Om Shram Shrim Shraum Sah Chandraya Namaha*

Ом Шрам Шрим Шраум Сах Чандрайе Намаха

Мантра Луны.
Мантра женственности, интуиции и красоты. Мантры Планет — это мантра Богу Луны — Чандре, повторение которой усиливает женственность, чувствительность, эмоциональность и открывает восприимчивость к тонкому плану, способствует обретению психологического равновесия, развивает интеллект, память и воображение, увеличивает сенситивность и медиумизм, развивает творческие способности.

Ом Шрам Шрим Шраум Сах Чандрайе Намаха
Изначальный слог «Ом» усиливает воздействие мантры, семенные слоги — биджа мантры — Шрам Шрим Шраум Сах имеют явного языкового перевода, однако их повторение по очереди создают мощное воздействие на ум и вибрации на тонком уровне, Чандрайя — имя Бога Луны, Намаха — приветствую. Лунная энергия считается женской энергией, а повторение Мантры Луны гармонизирует женственность и возвращает эмоциональный покой и гармонию.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

 

ТРАТАКА

1.Медитация со свечой

Тратака-это тренировка умения концентрироваться. Одна из его традиционных разновидностей-медитация со свечой. Начните с того, что выберите место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте в позу для медитации, укрывшись шалью или лёгким одеялом, чтобы не мёрзла спина.

Установите свечу примерно в двух метрах перед собой, так чтобы пламя находилось на одном уровне с основанием носа. Сосредоточьте взгляд на пламени. Держите в поле зрения окружающий его ореол. В пламени смотрите туда, где непосредственно рядом с самой горячей точкой в языке огня есть тёмное пятнышко, где одновременно сосуществуют свет и тьма.

Сосредоточьтесь на Точке межбровья и начинайте медитировать. Это стимулирует лобные доли мозга. Пламя нужно видеть перед собой ясно, без галлюцинаций. Иногда, увлёкшись зрительным эффектом, ученики начинают разглядывать «картинки». Не следует этого делать. Учитесь видеть то, что есть.

Время: Минимальное время-31 минута. Старайтесь мигать как можно реже.

Завершение: Сделайте глубокий вдох. Закройте глаза и мысленно переместите сияющий свет в Точку третьего глаза.



2.Медитация в Позе пантеры

Сядьте на пятки, спина прямая. Глаза открыты как можно шире, взгляд зафиксирован в точке на линии горизонта (не важно в доме или на открытом воздухе). Поднимите руки перед собой, согнув в локтях под прямым углом. Согните широко растопыренные пальцы как когти.

Начните энергично дышать глубоким медленным дыханием, сосредоточившись на дыхании и на потоке праны, проходящем через глаза.

Время: Продолжайте медитацию в течение 3 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и 20-30 секунд медитируйте на потоке энергии.


3.Медитация на линии горизонта

Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Откиньтесь назад, так чтобы спина образовывала с полом угол 60 градусов. Поднимите руки перед собой параллельно полу ладонями вниз. Зафиксируйте взгляд в точке на линии горизонта. Дышите естественным дыханием глубоко и медленно.

Время: Выполняйте медитацию от 3 до 31 минуты.

Завершение: Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

В результате этого упражнения усиливается поток пранической энергии глаз, укрепляется нервная система и улучшается пищеварение, а так же вы обретаете возможность к самоконтролю.


4.Медитация с запрокинутой головой

Сядьте на пол , вытянув ноги перед собой. Откиньтесь назад, так чтобы спина образовала с полом угол 60 градусов. Обопритесь на ладони, запрокиньте голову назад. Выберите себе точку и сосредоточьте на ней взгляд. Дышите дыханием Огня.

Время: Продолжайте медитировать в течение 3 минут.

Завершение: Сделайте вдох. Поднимите голову. Выдох. Расслабьтесь.

Медитация особенно рекомендуется людям с ослабленным зрением и при катаракте.


5.Медитация на фотографию гуру(гуру-йога)

В йогических текстах сказано: «святой способен одним взглядом восстановить баланс при умственном или физическом расстройствах».

 

Любое разрушение-уже созидание, само по-себе.

Луна не отделима ни от чего , это целостная составляющая Сущего, так же как и человек. И лишь человек, в меру своих возможностей может что-то отделять, разделять и оценивать.
Даже само сочетание слов "разрушительно-смертельны"-несёт состояние человеческого страха, как привязки к физическому телу, и существованию в целом. А у страха, как говорится -глаза велики)) Как и :

Все процессы в созидающей системе взаимосвязаны, верны и закономерны. Это подтверждает данность бытия.
А уж как человек будет трактовать эту Данность-это, прежде всего, руководство его внутренними смыслами и приоритетами на сегодняшний день

 

Медитация: Рефлекс разрешения внутренних конфликтов

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

(Впервые была дана Йоги Бхаджаном в октябре 1979 года)

Сядьте в Простую позу, сделайте неполную Джаландхара-Бандху.

Глаза: Прикройте глаза на 9/10.

Мудра: положите ладони на грудь. Пальцы расположены горизонтально и обращены друг к другу.

Дыхание:

В этой медитации ключевым моментом является концентрация на дыхании.

Полный, глубокий вдох-5 секунд.

Полный выдох-5 секунд.

Задержка дыхания на 15 секунд, оставляя грудную клетку в том же положении м подтягивая Пупочный центр.

Время: Начните с 11 минут. Доведите время медитации до 31 или до 62 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Потрясите руками в течение 15-30 секунд; дыхание свободное. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИЙ

Это один из видов гуманологической терапии( Гуманология- новая практическая дисциплина о духовном развитии личности путём перенесения принципов йоги в современный контекст и соотнесения их с повседневной реальностью).

Нередко мы сами блокируем в себе способность ясно мыслить, отчего приходим в смятение и чувствуем себя в тупике. В такие моменты энергия ума рассеивается или распределяется хаотично. В дыхании, предложенном в этой медитации, задержка в три раза длиннее и вдоха, и выдоха, так что тело, испытывая нехватку праны в жизненноважных областях, реагирует на неё тем, что посылает запрос в головной мозг, спрашивая, каким образом оно должно реорганизовать работу, чтобы оптимально быстро приспособиться к новым условиям. «Волокна» пранического тела втягиваются, пересоздавая его структуру и перенаправляя прану, формируя для нас новый поведенческий потенциал. Встроенный в нас компьютер способен почти мгновенно вычислить и наши скрытые ресурсы, и степень сложности задачи, подбирая наиболее эффективный режим работы для ума и тела. С помощью этой медитации наш организм обретает возможность перевести разрешение внутренних конфликтов в разряд рефлекторных действий. Все внутренние конфликты являются результатом избытка или хаотичности праны. Секрет этой медитации ясен и прост: отработайте ритм дыхания и со временем получите заработанную награду.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

 

Крийя Снятие предменструального напряжения и восстановление баланса сексуальной энергии

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

1. Сядьте на пятки. Левую ногу оттяните строго назад, колено прямое. Наклонитесь вперед, лягте грудью на колено и коснитесь лбом пола. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Расслабьте все мышцы, не контролируйте дыхание. Оставайтесь в этом положении 3 минуты. Затем на вдохе медленно поднимитесь. Подтянув левую ногу, вернитесь в исходное положение сидя на пятках. Затем смените ногу и повторите сначала, тоже 3 минуты.
Это упражнение само по себе медитация. Время его выполнения можно постепенно довести до 22 минут - по 11 минут на каждую ногу. Оно стимулирует работу гипофиза и релаксацию яичников. Поза, в которой его выполняют, полезна и для глаз.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

2. Массаж горла. Сядьте на пятки; колени вместе. Мягко помассируйте мышцы горла с обеих сторон. Движения должны быть волнообразными, направленными снизу вверх от ключиц к челюсти. Массируйте ритмичными движениями 2 минуты.
Упражнение полезно для щитовидной железы и пятой чакры.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

3. Массаж ушей. По-прежнему сидя на пятках, приблизьте ладони к ушам; пальцы соединены. Начните массировать ладонями раковины и мочки ушей. Чередуйте круговые движения с прямолинейными, направленными вверх-вниз. Продолжайте 2-3 минуты. Затем на вдохе осторожно потяните мочки ушей вниз и в стороны. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
Упражнение стимулирует работу лимфатической системы и кровообращение. В ушах есть активные точки, которые регулируют деятельность всего организма, так что массаж ушей можно считать равноценным общему массажу всего тела.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

4. Повороты корпуса. Продолжайте сидеть на пятках. Закончив выполнять предыдущее упражнение, сразу заведите руки за поясницу. Сомкните пальцы в замок Венеры. Спина прямая. Сделайте глубокий вдох и повернитесь корпусом влево, на выдохе - повернитесь вправо. Двигайтесь в среднем темпе, доводя повороты до конца. Продолжайте 3 минуты. В конце сделайте вдох, выполните мулабандху, сосредоточьте внимание на позвоночнике по всей его длине. Представьте себе поток энергии, который поднимается вверх по центральному каналу позвоночника, отчего все тело расслабляется и обновляется. Затем сдетайте выдох и расслабьтесь.
Упражнение полезно для поясничного отдела позвоночника и расслабления таза, а также для нормальной работы кишечника.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

5. Поднимание корпуса из положения лежа с широко разведенными ногами. Лягте на спину, разведите ноги как можно шире, но без напряжения. Возьмитесь руками за плечи, так чтобы большие пальцы легли со стороны спины, остальные - спереди; локти лежат на полу. Мысленно исследуйте каждую мышцу своего тела. Затем очень медленно, поочередно напрягая мышцы, сядьте и наклонитесь корпусом вперед, коснувшись лбом пола. Оставайтесь в таком положении 3 минуты, дыхание произвольное. Затем сделайте глубокий вдох и лягте на спину. Расслабьтесь.
Медленно поднимитесь, сядьте и на этот раз наклонитесь лбом к левому колену. Зафиксируйте это положение на 1 минуту. Сделайте глубокий вдох-выдох 3 раза, затем на вдохе снова лягте в исходное положение. Повторите ещё раз, наклоняясь к правому колену. Зафиксируйтесь на 1 минуту. Сделайте глубокий вдох-выдох 3 раза, затем на вдохе снова вернитесь в исходное положение.
Упражнение полезно для седалищного нерва и его ответвлений, укрепляет мышцы брюшной полости и устраняет мышечное напряжение, связанное с симптомами тревоги и беспокойства.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

6. Ходьба на локтях и коленях. Лягте на живот. Затем встаньте на колени и локти. Пятки приближены к ягодицам. Локти согнуты, ладони касаются плеч; лицо смотрит перед собой, взгляд направлен вперед. Начинайте ходить и ходите в таком положении 3 минуты. Затем лягте на спину и полностью расслабьтесь. 1 минута.
Данное упражнение активизирует кровообращение, полезно для сердца и восстанавливает баланс минералов в организме.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

7. Ходьба» в Позе лотоса. Сядьте в Позу лотоса (ступни лежат на внутренней стороне бедер, колени прижаты к полу). Обопритесь на руки и переместите вес тела вперед. Повторите движение. Продолжайте в течение 3 минут.
Упражнение высвобождает энергию Пупочного центра, помогает при головных болях и снимает напряжение в репродуктивных органах.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

8. Обратная платформа. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Положите ладони на пол за спиной пальцами к себе на ширине плеч. Выпрямите руки, одновременно поднимая таз и подтягивая живот, так чтобы тело от затылка до пяток образовало прямую линию. Смотрите прямо перед собой. Не сгибая коленей, начните «ходить» на пятках и на руках. Продолжайте 3 минуты.
Упражнение освобождает от тревоги и беспокойства, а также укрепляет поясницу и бедра.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

9. Расслабление. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. Станьте невесомыми и плывите в синеву эфира. 15 минут.

Комментарий: Этот комплекс упражнений регулирует циркуляцию сексуальной энергии в соответствующих меридианах, снимает напряжение яичников и улучшает кровообращение в области малого таза. Он полезен и для мужчин, так как восстанавливает баланс сексуальной энергии и поддерживает функцию предстательной железы.

Женщинам, у которых имеется мышечный гипертонус и/или нарушения менструального цикла, рекомендуется выполнять данный комплекс ежедневно в течение 40 лней. В этот период избегайте переедания, пейте много воды и чай с пряностями: имбирь, кардамон, гвоздика. На протяжении месячного менструального цикла уровень гормонов сильно меняется. Иногда изменения уровня эстрогена вызывают соответствующие изменения на эмоциональном уровне. Часто у женщин менструации сопровождаются спазмами и болями. Иногда это является следствием недостатка физической активности и накопившегося стресса. Помните, что у женщин стресс накапливается в яичниках.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

 

Крийя спинальных энергий

Спойлер

Возраст человека в большей степени определяется гибкостью позвоночника. Поэтому оставаясь гибкими, Вы - сохраните молодость. Данный комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника. С его помощью разрабатываются все 26 позвонков. Тем самым улучшая прохождение энергии и питательных элементов по всему телу.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

1. Прогибы позвоночника. Сядь в простую позу возьмите себя за лодыжки сделайте глубокий вдох и прогнитесь вперед направив грудную клетку вперед и вверх. Затем сделайте выдох и на выдохе прогните спину назад. Подбородок параллельно полу. Повтори 108 раз. (108 раз вдох и выдох) В завершении упражнения выпрями позвоночник потянув макушку головы вверх сделай вдох и с выдохом расслабься. Отдых: 1 минута

2. Прогибы позвоночника. Сядь в позу скалы (на колени пятки) положив руки на бедра ладонями вниз. На вдох прогни позвоночник вперед, на выдох - округли спину. На вдохе мысленно произноси корневой звук "Сат", на выдохе "Нам" Повтори 108 раз. Отдых: 2 минуты .

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

3. Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе возьмите себя за плечи - 4 пальца спереди и большой палец сзади. Локти параллельно полу. Открой грудную клетку разведя плечи в стороны. Со вдохом удерживая локти параллельно полу повернись влево, с выдохом - вправо. Ритмично. Повтори 26 раз. Затем вернувшись в исходное положение сделай глубокий вдох и с выдохом аккуратно через стороны опустите руки на колени и расслабься. Отдых: 1 минута

4. Качели с медвежьим захватом. Сомкните руки, соединив пальцы рук в медвежий замок на уровне сердечного центра. Начните движение руками, поочередно поднимая и опуская локти. Во время упражнения растягивайте локти в стороны. Дыхание в ритме движения рук. Со вдохом левый локоть наверх, с выдохом - правый. Повтори 26 раз. Затем остановись сделайте вдох, полный выдох и потяните локти в стороны будто хочешь разорвать замок. Затем расслабься.
Отдых: 30 секунд .

5. Прогибы верхнего отдела позвоночника. Сядь в простую позу, крепко возьми себя за колени: руки в локтях прямые. Потяни макушку головы вверх вытяни спину. Не сгибая локтей начни со вдохом прогибаться вперед, направляя грудную клетку вверх и вперед; с выдохом - назад. Следите за тем, чтобы работал только верхний отдел позвоночника. Повтори 108 раз. Отдых: 1 минута

6. Поднимание плеч. Сидя в простой позе положи руки на колени. Со вдохом подними плечи вверх, стараясь притянуть плечи к ушам; с выдохом - урони их. Повторите упражнение 2 минуты. Делай упражнение ритмично. По окончанию упражнения со вдохом подтяни плечи вверх и задержите дыхание на 15 секунд, удерживая плечи в поднятом положении. Затем сделайте выдох и расслабься.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

7. Перекаты головой. Сидя в простой позе опусти голову на грудь и начни перекаты головой в любую сторону. Когда голова перекатывается назад - вдох, опускается на грудь - выдох. Плечи расслаблены. Позвоночник прямой. Перекатываем голову аккуратно по максимально большой амплитуде. Сделай по 5 перекатов в каждую сторону. Затем со вдохом аккуратно подними голову.

8. Медвежий захват. Сидя в простой позе сомкни руки в замок медведя на уровне горла. Сделай вдох и задержите дыхание, на задержке дыхания потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем не размыкая замка, на вдохе, подними руки вверх над макушкой головы. Задержи дыхание, потяни локти в стороны и выполни мулабандху. Затем сделай полный выдох, потяни локти в стороны выполни мулабандху. Со вдохом опусти руки на уровень горла и повтори цикл ещё 2 раза.

9. Сат Крийя. Сядь в позу скалы и вытяни руки вверх над головой так, чтобы предплечья касались ушей. Переплети между собой все пальцы, кроме указательных, которые смотрят прямо вверх. Начните петь мантру «Сат Нам» энергично, сохраняя ритм – примерно 8 повторений за 10 секунд. Пой «Сат» из пупка и солнечного сплетения и втягивайте область пупка внутрь, прижимая его к спине. Когда поёшь «Нам», расслабляйте живот. Продолжай 3 минуты, затем потянув руки вверх сделайте вдох задержите дыхание и выполните мулабандху и одновременно прогоните энергию от основания позвоночника вверх сжимая мышцы от основания тела до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через основание головы. Сделайте полный выдох, задержку дыхания и выполните махабандху. Затем отпусти замки сделай вдох и с выдохом через стороны опусти руки на колени ладонями вверх. Расслабься, восстанови дыхание.

10. Шавасана. Ляг на спину растянув позвоночник по полу, голова лежит на затылке. Разведи ноги в стороны на ширину плеч, руки под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Расслабься 10-15 минут.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

 

Карни крийя (крийя, пробуждающая творческие способности)

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

"Вы должны развивать такую чувствительность мозга, которая позволит вам знать истину- неизвестное мне известно. Это та чувствительность, которая представляет собой полноту и Бесконечность внутри каждого человека, и она может быть достигнута только путём дисциплины. Дисциплина сознания ведёт к признанию духа. Когда вы обретёте гармонию между сознательным и подсознательным умами, которая ведёт к высшему сознанию, вы избавитесь от всех человеческих трудностей. Гармония между сознанием и подсознанием - это путь к Бесконечности, и этот самый дух, о котором мы говорим".
(Йоги Джи)

КАК ДЕЛАТЬ
Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник. Согните пальцы Солнца(безымянный) и Меркурия(мизинец) и прижмите их большими пальцами. Пальцы Сатурна(средний) и Юпитера(указательный) выпрямите. Соедините кончики пальцев Юпитера одной и другой руки и кончики пальцев Сатурна, стараясь, чтобы пальцы оставались прямыми.

Поднимите локти на уровень плеч, так чтобы мудра находилась на уровне подбородка, а руки были параллельны полу. Старайтесь держать глаза открытыми, если можете.

Сделайте быстрый, резкий и глубокий вдох (2-3 секунды) и задержите дыхание, насколько сможете (5 секунд или больше). На задержке дыхания мысленно повторяйте мантру по своему выбору. Медленно и полностью выдохните( выдох 10 - 15 секунд). Продолжайте дышать в такой манере 11 минут.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

 

Медитация: Освобождённое сердце.
Сопротивляемость, устойчивость, иммунитет

Впервые была дана Йоги Бхаджаном в апреле 1979 года.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

Сядьте в Простую позу, сделайте неполную Джаландхара-бандху.
Мудра: Поднимите руки перед собой на уровне лица вперёд ладонями. Согните пальцы так, чтобы кончиками они касались ладонных подушечек. Большие пальцы соедините кончиками, так чтобы на уровне рта они образовали небольшую дугу. Локти расслабленно опущены вниз. Руки находятся на расстоянии 15-20 см от лица.

Глаза: Сфокусируйте взгляд на кончиках больших пальцев.

Дыхание: Сделайте полный вдох, втягивая в себя воздух за 8 равных приёмов. Затем-выдох, так же за 8 приёмов. Полный цикл( вдох-выдох за 16 приёмов) должен уложиться в 10 секунд. В этой медитации звук дыхания играет роль мантры.

Время: от 11 до 31 минуты.

Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше, но без напряжения, затем сделайте выдох. Снова сделайте вдох и поднимите руки; потянитесь вверх позвоночником. Сожмите и разожмите кулаки. Выдох. Снова вдох, снова сожмите и разожмите кулаки. Выдох. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИЙ
Сомкнутые большие пальцы, образуя дугу, напоминают изогнутую лебединую шею. Это передаёт внутреннюю красоту, которая становится возможной при доминанте нейтрального ума и саттва-гуны. В этом состоянии вы способны смотреть на происходящее без гнева и враждебности, при этом высвобождается энергия праны, прежде «отобранная» от ума. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Восьмичастный ритм дыхания обеспечивает связь между Сердечной чакрой и иммунной системой. Позиция рук обеспечивает новые силы.

Эта медитация не рекомендована для начинающих. Её следует выполнять со всем почтением и увеличивать продолжительность не торопясь, по мере того, как нервная система начинает привыкать к изменениям и психосоматике.