Расслабляет пранаяма. Боремся со стрессом

Тема в разделе "Статьи", создана пользователем Эзотерика, 30 окт 2016.

  1. Эзотерика

    Эзотерика ► Пилигрим ✫✫✫✫ Участник

    Регистрация:
    25 окт 2016
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    13
    [​IMG]

    Равномерное дыхание

    Уровень сложности: низкий
    Когда выполнять: в любое время или перед сном
    Техника: вдохни через нос и посчитай до четырех, выдохни и снова посчитай до четырех. Продолжай выполнять в том же темпе.

    Брюшное дыхание

    Уровень сложности: низкий
    Когда выполнять: в любой стрессовой ситуации
    Техника: удерживая одну руку на груди, а другую на животе, глубоко вдохни через нос, расправляю диафрагму. Выполняй по 6-10 глубоких вдохов в минуту на протяжении 10 минут.

    Чередующееся ноздревое дыхание

    Уровень сложности: средний
    Когда выполнять: при необходимости сосредоточиться и взбодриться
    Техника: займи удобную медитативную позу, прижми большим пальцем правой руки правую ноздрю и глубоко вдохни через левую. Закончив вдох, прижми левую указательным пальцем и выдохни через правую. Продолжай в том же порядке.

    Неравномерное дыхание

    Уровень сложности: высокий
    Когда выполнять: после пробуждения, при необходимости взбодриться
    Техника: выполни медленный глубокий вдох, а затем мощный выдох при поддержке нижней части живота. Выполни 10 раз.

    Прогрессивная релаксация

    Уровень сложности: низкий
    Когда выполнять: в любых ситуациях
    Техника: закрой глаза и поочередно напрягай и расслабляй каждую группу мышц по 2-3 секунды. Начни с пальцев ног, затем переходи к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, шее, челюсти и даже глазам. Все это время поддерживая глубокое медленное дыхание
     
    Последнее редактирование модератором: 30 окт 2016