Пранаяма анулома-вилома

Анулома-вилома пранаяма - одно из известнейших дыхательных упражнений. Это очень простая и при этом эффективнейшая практика, уже через пару-тройку минут после ее проведения Вы ощутите результат.

Эту практику хорошо проводить утром на голодный желудок, или же после йоги/ зарядки. Она прекрасно поможет Вам подготовиться к медитативной практике. Старайтесь не делать ее сразу после еды, желательно, чтобы после приема пищи (особенно тяжелой пищи) прошло как минимум 2 часа.
Также если у Вас проблемы с засыпанием, то можете проводить эту практику непосредственно перед сном.

Польза практики:

• моментальное снятие напряжения, избавление от плохих мыслей, успокоение
• пробуждение интуиции, повышение способности к концентрации
• используется для очищения энергетических каналов и баланса мужской и женской энергии
• очищает систему пранических (энергетических) каналов во всем теле, что дает ощущение прилива сил, спокойствия, ясности ума
• если практикуете на регулярной основе, каждый день в течение несколких недель происходит укрепление здоровья
• также при регулярной практики организм эффективнее избавляться от продуктов газообмена (двуокиси углерода), и легче усваивает кислород из воздуха при дыхании. Это благотворно влияет на систему дыхания, кровообращения, мозговую активность, деятельность внутренних органов, укрепляет иммунитет.

Есть несколько различных способов проведения этой практики. Здесь я привожу один из наиболее распространенных - который включает также концентрацию на межбровье (что дополнительно позволяет развивать аджна-чакру)

Итак. Вам нужно уединиться, чтобы Вас не беспокоили в течение 5-10 минут. Перед началом практики подойдите к раковине или возьмите салфетку/ платок и тщательно просморкайтесь, очистите нос.

1.Сядьте в удобную для вас позу. Позвоночник прямой.
Положите средний и указательный пальцы на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю. В течение всей практики мягко вспоминайте о том, что средний и указательный пальцы у Вас на межбровье, и таким образом во время дыхания переносите основную концентрацию именно на точку в межбровье. Держите глаза закрытыми.
2. Сделайте полный вдох левой ноздрей, медленно считая про себя.
3. Когда вдох закончен, закройте мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю и отпустите большой палец, освободив правую.
4. Медленно выдыхайте на тот же самый счет.
5. Затем вдыхайте через правую ноздрю. Закончив, отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте.
6. После этого все повторяется – вдох через левую, выдох через правую. Вдох через правую, выдох через левую.
Практикуйте так от 5 минут или дольше.​

Уточнения

• Подберите для себя такое число, чтобы дыхание не сбивалось. Можете использовать метроном
• Сознание направлять в область межбровья.
• На первой стадии освоения упражнения вдохи и выдохи произвольны по времени. Когда первая стадия освоена (т. е. при выполнении отсутствует дискомфорт), можно переходить ко второй стадии, в которой вдохи и выдохи должны быть равны по продолжительности.


Рекомендации и предостережения
Несмотря на кажущуюся простоту, этого метода дыхания, всем видам пранаямы лучше обучаться под руководством опытного учителя.
Если у Вас период простуды или же еще какие-то проблемы с дыхательной системой, с заложенностью носа и т.п. - то воздержитесь от практики до времени, когда Вам будет легко дышать.