1. Идёт набор в модераторы - перейти в тему и читать подробнее. Вы можете помочь сделать форум лучше.
    Скрыть объявление

Поза половины луны. Йога

Тема в разделе "Статьи", создана пользователем Мантра, 28 окт 2016.

  1. Мантра

    Мантра ► Алхимик ✫✫✫✫✫✫ Участник

    Регистрация:
    18 окт 2016
    Сообщения:
    666
    Симпатии:
    428
    Баллы:
    48
    [​IMG]
    [​IMG]

    ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
    1.Поставить стопы параллельно.
    2.Вдоль внешнего края правой стопы провести воображаемую линию и на расстоянии 15—20 сантиметров от стопы поставить правую ладонь (опирайтесь на пальцы: мизинец ближе к стопе — большой палец на той же линии, дальше от стопы).
    3.Придерживаясь левой рукой о пол, поднять левую ногу, выпрямить ее, развернуть стопу кверху, развернуть таз влево. Сделать несколько вдохов и выдохов.
    4.Вытянуть левую руку вперед, накрыв плечом левое ухо, ладонь повернуть к полу.
    5.Взгляд направить в пол.

    ОТСТРОЙКА
    - Стопы: опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы вытянуты. Верхняя стопа развернута пальцами вверх.
    - Ноги: опорная нога выпрямлена в колене и напряженно толкает пол. Поднятая нога располагается выше положения параллельного полу (насколько это позволяет раскрытие таза).
    - Таз развернут в сторону.
    - Грудная клетка максимально развернута в сторону.
    - Руки: опорная рука — на полу под плечевым суставом.
    - Шея вытянута.
    - Голова развернута к полу.

    ТОНКОСТИ
    Чтобы удержать баланс, найдите три опорные точки в стопе (две спереди, одна — в пятке) и плотно прижимайте их к полу.
    Отстраивайте асану «из центра»: толкайте пол опорной ногой из середины живота, из этой же точки начинайте вытяжение корпуса в сторону вытянутой руки и ноги.

    ПРАВИЛЬНО
    Располагайте тело в одной плоскости.

    НЕПРАВИЛЬНО
    Не разворачивайте таз к полу. Не поднимайте руку вверх до тех пор пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу.

    Не отрывайте внутреннюю часть стопы от пола.

    КАК ОБЛЕГЧИТЬ
    Ослабленным людям можно вместо выполнять вместо Ардхачандрасаны Утхитта Триконасану или Утхитта Паршваконасану.

    КАК УГЛУБИТЬ
    В наиболее интенсивном варианте Ардхачандрасаны верхняя рука вытягивается вперед и накрывает плечом затылок. Ладонь развернута к полу. В этом положении следует вытягивать все тело между рукой и ногой, располагая их на одной линии.

    ЭФФЕКТ
    Ардхачандрасана является основным терапевтическим упражнением при повреждении подколенных связок и для профилактики, поскольку укрепляет мышцы вокруг колена. Она задействует все мышц ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.

    ПОКАЗАНИЯ
    Артрит плечевых суставов, травмы поlколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания желудочно-кишечного тракта, запор.

    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    Слабое кровяное давление, головная боль, мигрень, диарея, бессонница.
     
    Последнее редактирование модератором: 28 окт 2016