Надишодхана

Намасте! Прежде чем практиковать серьезные техники Гималайской Йоги и пранаямы
мы должны освоить одну простую пранаяму - нади-шодхану.
Нади переводится как каналы, а Шодхана - очищать. Всего в теле человека каналов
и основные из них - это Ида, Пингала и Сушумна.
Именно во время Нади-шодханы, мы очищаем два из них,
Иду - левый канал, лунный, женский
и Пингалу - мужской, солнечный канал
мы очищаем раджастичную и тамастичную стороны своей жизни.
По большому счету, Ида и Пингала, это женщина и мужчина
которые объединятся у нас в голове.
Так же в голове существуют эндокринные железы, которые называются Гипофиз и Эпифиз.
Во время практики Нади-шодханы, мы с вами активизируем Эпифиз который находится в затылочной части головы
и Гипофиз, который находится по центру.
Эпифиз - это Пуруша, наше сознание, наш вечный дух.
Гипофиз - это Пракрити, наша природа, божественная женщина, божественная мать, которая всегда находится в активном действии,
Наблюдая за всем происходящим вокруг нее!
И так, во время выполнения Нади-шодханы, мы с вами активизируем Иду и Пингалу, Мужчину и Женщину,
Эпифиз и Гипофиз, Пурушу и Пракрити.
С точки зрения терапии, Нади-шодхана помогает нам уравновесить нашу нервную систему.
За счет баланса - женского и мужского, Иды и Пингалы, Пуруши и Пракрити, мы с вами гармонизируем духовное и материальное, приходя в состояние покоя!
Мы предлагаем вам вида Нади-шодханы. Не смотря на то, что существует более различных видов.
Начнем, в путь! ОМ!

Настройтесь на практику! Сядьте ровно и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов!
Наблюдайте за тем, что происходит внутри Вас!
Сделайте глубокий вдох обеими ноздрями и после вдоха закройте правую ноздрю.
Затем медленный выдох левой ноздрей.
Затем медленный вход левой ноздрей(разжимаем правую ноздрю и сжимаем левую) и медленный выдох через правую ноздрю!
Теперь медленный вдох правой ноздрей и медленный выдох левой!
Старайтесь дышать медленно и глубоко. Наблюдая за тем, как раздувается ваш живот и грудная клетка.
Если вы готовы, то на выдохе вы можете повторять мантру "СО", а на вдохе "ХАМ".
"СО-ХАМ" - имя нашей души или Я Есть То.
Старайтесь во время практики концентрироваться в области межбровья.
Наблюдая за всем происходящим внутри вашего тела из Аджны(область межбровья).
Когда последний выдох будет через левую ноздрю, мы выдыхаем и опускаем руки и стараемся почувствовать изменения и движение энергии внутри нас.

Следующий вид Нади-шодханы, отличается от предыдущего тем, что после глубокого вдоха через левую ноздрю, мы задерживаем дыхание.
Задержку дыхания мы делаем без насилия над собой, на , или секунд.
После чего делаем медленный выдох правой ноздрей.
Для новичков, мы рекомендуем пропорцию .
Например, если вдох делаем на секунд, то задержка дыхания будет секунд, а выдох секунд.
После выдоха с правой ноздри, снова делаем медленный и глубокий вдох правой ноздрей.
После чего задержка дыхания.
И после задержки дыхания, выдох через левую ноздрю.

Так же этот вид Нади-шодханы, называют Анулома-вилома Пранаямой. Что с санскрита переводится верх и низ или противоположный.

Отличается она от Нади-шодханы только тем, что мы делаем задержку дыхания на вдохе, зажимая обе ноздри.

Во время этой практики можно делать Мулабандху(нижний замок) и концентрироваться на межбровном центре.
Но если вы только осваиваете Нади-шодхану, сделайте не более циклов дыхания.
Если же вы продвинутый практик делайте не менее - минут.
После последнего выдоха с левой ноздри, делаем выдох, опускаем руки и стараемся почувствовать изменения после пранаямы. Сохраняя при этом концентрацию в области межбровного центра.

Следующий вид Нади-шодханы - интенсивный.

Вначале делаем только ВДОХИ левой ноздрей (- раз), затем медленный выдох через правую ноздрю.
Затем только ВДОХИ правой ноздрей (- раз) и медленный выдох через левую.
И так, делаем глубокий вдох, закрываем правую ноздрю. Потом выдох через левую ноздрю
и делаем несколько ВДОХОВ через левую ноздрю и затем медленный выдох через правую.
И снова несколько ВДОХОВ через правую ноздрю. Затем закрываем правую и делаем медленный выдох через левую.
И так продолжаем попеременно дышать, левой и правой ноздрей.
Не забываем концентрироваться в области межбровья, наблюдая за всем, что происходит с вашим организмом.
Во время практики Нади-шодханы, ваши ноздри, как и ваши каналы должны очищаться.
Поэтому постарайтесь осознать и почувствовать, что обе ваши ноздри дышат равномерно! Это очень важно!
Когда последний выдох будет через левую ноздрю, мы выдыхаем, опускаем руки и наблюдаем за собой!
Внимательно отслеживая все изменения, стараясь почувствовать эффект от пранаямы.
Следующий вид Нади-шодханы! Делаем глубокий вдох, после вдоха закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую!
Затем делаем девять интенсивных ВДОХОВ и ВЫДОХОВ, только через левую ноздрю.
После го выдоха, делаем медленный спокойный вдох через левую и выдыхаем через правую.
Дальше, через правую ноздрю делаем девять интенсивных ВДОХОВ и ВЫДОХОВ.
После го выдоха, делаем медленный спокойный вдох через правую и выдыхаем через левую.
Обратите внимание на движение живота, живот движется интенсивно в такт с вашим дыханием.
На выдохе живот втягивается, на вдохе выпячивается!
Во время дыхания не забывайте концентрироваться в области межбровья. Наблюдая от туда за своим телом, умом и сознанием.
Этот вид Нади-шодханы наиболее популярный и эффективный, так как за сравнительно короткий промежуток времени, способен очистить Иду и Пингалу.
Тем самым подготовив свое тело к дальнейшей практике и к следующей пранаяме.
Когда последний выдох будет через левую ноздрю, мы выдыхаем, опускаем руку и наблюдаем за собой!
Сидите неподвижно! Старайтесь почувствовать, что происходит в вашем теле, уме и сознании!
Затем можно приступить к следующе пранаяме! Бог Благословляет Вас! ОМ!

 

Nitya, сама сушумна поделена на 3 части. На три вида электричества. Когда кундалини поднимается человек чувствует электричество по всему телу. От сюда эффект вставание волос дыбом и парллизация тела на время.