Комплекс для тренировки усиления энергии

1. Врикшасана
Поза Дерева
Устойчивость в асане зависит от того, насколько спокоен ваш ум. Как только вы отвлекаетесь на посторонние мысли, баланс теряется. Чтобы было легче удержать равновесие, выберите точку на уровне глаз и, не отрываясь, смотрите на нее. Сначала точка опоры находится вовне, но с развитием вашей практики взгляд становится расфокусированным и направляется внутрь – вы находите точку опоры внутри себя.

2. Ардха Чандрасана
Поза Полумесяца
В конечном варианте асаны взгляд направлен вверх, на большой палец руки, вытянутой к потолку. Так сложно удержать равновесие, поэтому для начала направляйте взгляд в пол. Затем, когда почувствуете себя увереннее, смотрите прямо перед собой и лишь потом поворачивайте голову, чтобы направить взгляд вверх.

3. Паршвоттанасана
Поза интенсивного бокового вытяжения
В классическом варианте эта поза, как ни одна другая, демонстрирует вашу способность к концентрации. Чтобы удерживать баланс, хорошо прижимайте обе стопы к полу, особенно пятку той ноги, которая сзади: если пятка находится на весу, вы наверняка будете падать. Если плечи недостаточно гибки и вы не можете сложить руки в Намасте за спиной, просто захватите ладонями локти.

4. Анантасана
Поза, посвященная Ананте
Чтобы удержать равновесие в этой позе, вы должны уметь распределить внимание по всему телу. Секрет выполнения асаны – в интенсивном вытяжении боковой поверхности тела, которая находится на полу: вытягивайте и прижимайте всю ее к полу, от локтя до стопы, подтягивайте вверх коленную чашечку и выталкивайте от себя подушечку под большим пальцем. Чтобы поймать баланс, помогите себе, как во Врикшасане: выберите точку в окружающем пространстве и “держитесь” за нее взглядом.

5. Ширшасана
Стойка на Голове
Баланс в Ширшасане, естественно, более эффективен для развития концентрации, чем вариант позы у стены: здесь у вас просто нет выбора – если вы не сконцентрированы на своем теле на 100 процентов, вы скорее всего упадете. Но даже если вы пока выполняете асану с опорой на стену, прежде всего удаляйте плечи от пола, втягивайте лопатки, чтобы раскрывалась грудная клетка, – так эффективность позы будет максимальной.

6. Нираламба Сарвангасана
Стойка на Плечах без поддержки
Начните с Саламба Сарвангасаны – варианта Стойки на Плечах, в котором мы поддерживаем спину руками. Задержитесь в позе на несколько минут, вытягивая все тело. Затем, если вы используете ремень, освободите от него руки и на выдохе вытяните их вдоль торса, как в Тадасане. Здесь так же, как и в Ширшасане, требуется максимальная концентрация ума – иначе поза не получится. Спустя минуту перенесите ладони на спину и плавно опустите стопы за голову, чтобы выполнить Халасану.

7. Халасана
Поза Плуга
Войдя в Халасану, максимально втяните колени, заверните мышцы бедер внутрь, направляя к потолку внутренние поверхности бедер. Одновременно толкайте вверх кости бедер – это поможет вытянуть позвоночник. Вместо того чтобы мысленно перескакивать от одной точки тела к другой, старайтесь сосредоточиться на выполнении всех этих движений одновременно, “разлить” ум по всему телу.