1. Идёт набор в модераторы - перейти в тему и читать подробнее. Вы можете помочь сделать форум лучше.
    Скрыть объявление

Йога Йога утром. Комплекс

Тема в разделе "Йога. Древнейший метод развития человека", создана пользователем Йогин, 25 ноя 2016.

  1. Йогин

    Йогин ► Пилигрим ✫✫✫✫ Участник

    Регистрация:
    29 окт 2016
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    22
    Баллы:
    8
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    1. Хаста Уттана-асана
    (интенсивное вытягивание рук)

    Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.
    Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.
    Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.

    2. Уттана-асана

    (наклон вперед из положения стоя). Стопы вместе, ноги слегка подсогнуты в коленях. Ложитесь ребрами на бедра.Захватите локти, сложив руки в предплечьях, шея расслаблена. Не спеша, выпрямите ноги в коленях, вытягивая торс вдоль ног.

    3. Уттана-асана (вариант) (наклон вперед из положения стоя)

    Стопы вместе. Ноги слегка подсогнуты в коленях. Упираясь ладонями или кулаками в область почек, прогнитесь в пояснице и сведите лопатки.Медленно выпрямите ноги в коленях, не теряя прогиб в пояснице.

    4. Чатуранга-даньда-асана (опора на четыре части тела)

    Стопы на ширине таза, ладони под плечами. Подтяните низ живота, напрягите ягодицы, вытяните шею. Ноги прямые, взгляд направлен в пол. Сгибайте руки в локтях, прижимая локти к торсу.

    5. Аштанга-асана (опора на восемь точек тела)

    Из чатуранга-даньда-асаны опустите на пол колени, затем лоб и грудь. Руки прижмите к ребрам.

    6. Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз)

    Уведите таз назад и вверх, ноги слегка согнуты в коленях. От пола оттолкнитесь прямыми руками. Сведите лопатки, подтяните нижнюю часть живота и прогнитесь в пояснице. Медленно выпрямите ноги в коленях и опустите пятки на пол, не теряя поясничного прогиба. Голова на уровне плеч.

    7. Экапада-Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх стопой)

    Голова возвращается на один уровень с плечами, правую ногу поднимите вверх, носок оттянут.

    8. Вирабхадра-асана (поза воина)

    Согните верхнюю ногу в колене и прошагните ей вперед, поставив пятку чуть дальше колена, бедро параллельно полу. Другая нога выпрямляется в колене и стоит на носке. Ребра слегка касаются бедра. Руки через стороны вытяните
    вверх – ладони друг к другу. Взгляд в пространство между ладоней.

    9. Уткат-асана (поза стула)

    Ноги вместе, стопы плотно. Подворачивая таз вперед, зафиксируйте прямую поясницу. Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу. Согнув ноги в коленях, сохраняйте прямую поясницу. Взгляд направлен вперед.
     
    Последнее редактирование модератором: 25 ноя 2016