Body Hacking

ну я там как-то раз каталась... )))
лет 20 назад...
на полосе для начинающих... ;-)

ждать долго не пришлось! )))

 

для меня то - не проблема... ;-)
но у меня такой тип тела, выносливый...

а же пытаюсь "скроить" систему
которая и модульная, и индивидуальная... )))

 

Итак, вернёмся к народной медицине. Обобщим то, что нам уже про неё известно.


Сама же я как "целитель" сама для себя стала уже после 20. Когда уже стала доступной "альтернативная" литература. Вначале я "заговорила воду" против ангины. Затем познакомилась с йогой и ци-гуном. А уж затем, когда родился 3-й и появились интернет-рассылки, я стала собирать группу девчёнок и мы опробовывали разные рецепты.

Откровенно сказать, проверить на себе тогда их действие было сложно: я и так выглядела идеально... ))) Но вот один из рецептов чуть позже очень пригодился моему средненькому. Его и советую прям сейчас начать для себя готовить... ;-)

 

не сомненно! )))
7 часов изнуряющей работы
бесспорное рабство
у Спорта! ;-)

именно об это я и говорю
поэтомц и показываю модель
самообучающейся системы

а уж как ты её разовьёшь... )))
станешь ли её рабом...
лишь от тебя и зависит... ;-)

 

Так что же это за "чудодейственный рецепт"? Сказать откровенно, я не помню точно именно тот рецеп, что мы делали с девчёнками. Но... Опубликую лишь принцип, а каждый, кто захочет им воспользоваться, найдёт подробности в сети интернет...

Эфир, коим является и интернет, работает сугубо индивидуально. Даже гугловский поисковик. Проверенно лично, мой и мужем. На один запрос мы получаем разные картинки... )))

А теперь, собственно, рецептура.


И всё же, почему я не придаю такого особого значение именно рецепту? Потому что после того, как я испробовала приготовленный самостоятельно, я же и лечила сына той, что была уже куплена в аптеке. Тоже чесночная настойка, но промышленного разлива. А пришла я к ней случайно.

У сына стали появляться раны на ногах и руках. Как решили израильские врачи "кожная астма"... Врач из эфиопии посоветовал хорошо помыть его в ванной с мылом и мочалкой. Врач же из бывшего союза сказала сразу:
- Вам поможет только альтернативная медицина...

И тогда я вспомнила про настойку. Делать её было долго, а лечить нужно было сразу. Дело быстро пошло на поправку: тотальное очищение от воспалительных процессов. И всё-же...
Маленькое пятнышко на ноге у него осталось.... Видимо, чеснок таки соприкасался на производстве с металом... ((( Повторно такую процедуру можно было проводить только через 4-5 лет, когда он уже жил самостоятельно... И делать эту настойку себе ему уже как-то не хотелось... ;-)

 

Но вернёмся снова к практикам. ))) Я обещала выставить видео уже описанных упражнений, но... Отложила до субботы. ))) Буду в гостях у дочери, попрошу её поснимать меня... ;-)
А пока просто выложу график своих занятий. Для примера... ))) Советую начать именно с него. Для наглядности и "для порядка". В том плане, что "жить по расписанию" это тоже своего рода тренировка Духа.

Более того, граффик просто необходим при занятии Йогой. Т.к. мы будем вводить Асаны в комплекс постепенно, мы должны знать какие Асаны и как долго выполнять сегодня... ;-)

Кроме того, мы будем постепенно вводить и новые практики, о которых должны не забывать... и ежедневно... ))) Ну и, конечно, на графике будет удобно определить время для ещё предстоящих практик.

На сегодня я выполняю лишь 2 ежедневных комплекса:
1. Йога - "Потягушечки" - утром после пробуждения.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

2. Комплекс упражнений - "Лицо Духа" - 2 раза в день: утром после пробуждения и перед сном.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

Так же я планирую всё-же сделать настойку и для себя. Будет повод снять очередное видео... ))) Да и весь процесс приготовления будет наиболее очевиден. Этот план тоже должен отразиться на Графике. ;-)

 

Если внимательно посмотреть на График, то будет видно, что я так-же (на будущее) уже запланировала и комплексты которые чуть позже будут добавлены. Для Йоги, как и говорилось выше - через неделю. Нам нужно время для освоение Асаны I. "Потягушечки". Второй же комплекс для "Контроля Духа над Телом" (

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

) я выложу сегодня чуть позже. Поэтому могу начинать его уже завтра с утра. НО! Второй комплекс будет уже для Тела, а не для Лица, как Комплекс Упражнений I. "Лицо Духа".

Тело моё, на сейчас, требует большей коррекции, чем Лицо; поэтому второй комплекс я планирую выполнять чаще, чем первый. Что и отразила на Графике.
Однако, этого не достаточно. Нам же нужно ещё помнить какие конкретно упражнения и асаны делать, и какое время на каждый комплекс затратить...
Поэтому по каждому комплексу я расписываю более подробно время занятия.
Понятно, что всё это со временем не понадобится, но для начала... и для самодисциплины... ;-)

Конечно, не все так ловко опрерируют возможностями Excelя... ))) Поэтому я пока сама буду всё подробно расписывать, и выставлять здесь, как пример. Позднее я даже планирую написать небольшую аппликацию для мобильного, чтобы он облегчил как учёт, так и планировку тренеровок.

А пока, как и написала выше, будут Графики в моём исполнении на Excel.

Начну с подробного описания первой Асаны из раздела Йоги...

 

Прежде чем расписать подробнее комплекс I. "Лицо Духа" (), я решила дать и второй, о котором вскользь написала в сообщении выше. Он тоже из раздела "Контроль Духа над Телом" и тоже должен выполняться несколько раз в день.

Для "очень запущеной фигуры" необходимо выполнять его каждые 2 часа. Ну... если есть желание быстро изменится... ;-) Я же, как уже было видно на Графике выше, решила выполнять его 4 раза в день и наблюдать за тенденцией в формами и весом. К слову сказать, сегодня я вешу уже 64кг... )))

По тендеции изменений я и буду в дальнейшем регулировать количество повторений комплекса II в день. Итак...

 

Ещё раз напомню особенности выполнения комплекса упражнений II. "Тело Духа". Они практически не отличаются от особенностей комплекса для Лица.
Но, как говорится, "повторение - мать учения"... ))) Ну, и, в очередной раз, будет возможность убедиться в его простоте и доступности к исполнению.


Да, ещё один интересный момент: я этот комплекс знаю ещё с юности... ))) А вот совсем недавно Малышева, в своей передаче "Жить здорово", давала 2 из упражнения из этого комплекса. Для живота и ягодиц... ;-)

Я же выложу комплекс полностью. Таким, каким я его узнала и практиковала, когда нужно было срочно привести Тело в отличную форму... )))

 

Перейдём, таки, собственно к комплексу. Эта группа упражнений направлена на укрепление мышц груди, живота, ягодиц и ног. Скорость выаолнения выбирается произвольно: по индивидуальным возможностям.

Скажу сразу: для не тренерованных совсем выполнить упражнение 33 раз может быть несколько сложно. Могут быстро устать мышцы. Поэтому тоже можно увеличивать количество повторений постепенно: 11 -> 22 -> 33.


Я делаю эти упражнения в достаточно быстром темпе, т.к. уже умею молниеносно переносить внимание и концентрироваться на "активной" в данный момент части тела (мышце), оставляя все остальные расслабленными. Для начинающих же важно ощутить напряжение конкретных, работающих в данный момент, группах мышц. И это должны быть: только ноги, или только грудь, или лишь ягодицы. Все остальные мышцы должны быть расслабленными... )))

Да! После того, как мы напрягаем мышцы, не забываем их расслаблять... ;-) А как проверить, что вы делаете упражнение правильно, дала рекомендацию Малышева... ))) Если вы выполняете упражнение для ягодиц сидя, то ваше тело должно заметно подниматься.
Поэтому именно для "рыхлых" или " отсутствующих" поп советую делать это упражнение только сидя (на первых порах), чтобы довести свои попы до возможности поднять Тело над стулом... ;-)

 

И последнее, на сегодня, как и обещала, График выполнения 2-х комплексов для "Контроля Духа над Телом". Количество повторений в нём написаны для меня, как я привыкла их делать. Для начинающих же советую разбить увеличение нагрузки на 3 недели. ;-)


Видео, как и говорила ранее, планирую снять завтра. ))) Тогда же и опишу подробнее как выполнять Шива_Н_Сану...
Т.к. как правильно ощутить себя... ;-) Шивой... )))

 

С видео сегодня "не срослось"... ))) Поэтому решила продолжить пока с теорией. А именно...
Как я писала в самом начале, для продуктивного "хаккинга тела" необходима одновременная практика по нескольким направлениям, которые я повторю.


Так, если Телом мы уже начали заниматься, подключая по-немногу Ум и Дух, то собственно Умом мы заниматься ещё не начали... ;-) Как, впрочем, и вплотную тренировать Дух.

Поэтому начнём дозировано вводить и новые практики из 2-х следующих категорий. Ах, да... ))) Тантру, из раздела Тело, мы начнём рассматривать чуть позже. Нельзя переходить к ней, не овладевши хотя бы азамы "спортивной Йоги". Более того, пара уже опубликованных упражнений так-же имеют отношение к йоге тантрической... ;-)

 

Но прежде, чем продолжить, хочу напомнить план предстоящих тренеровок для Тела.


Как можно заметить, первые элементы Тантры появятся только на Втором Этапе. Там же, более детально, займёмся и оздоровительным комплексами. Чтобы к Третьему Этапу быть уже достаточно активными и эффективными. Достаточно для того, чтобы усились нагрузки и научиться слышать своё тело... ;-)

 

Вот теперь, после того, как мы немного разобрались с "системой хаккинга Тела", можно подойти и к вопросу "хаккинга Сознания". А именно займёмся нашим Умом.


Я уже немного говорила о том, почему именно Ум управляет нашим здоровьем. Одно понятие "плацебо", уже говорит о многом. Мы же попытаемся установить какие "логические связи" удерживает наша нейронная сеть, какие "узелки" стоит развязать и каких добавить... ;-)

 

Думаю, всем знакомо выражение: "человек предполагает, а Бог располагает". Это очень хорошо иллюстрирует мой вчерашний день... ))) Он прошёл совсем не так, как планировалось заранее. Однако... часть запланированых вещей не выполнила я сама. И вовсе не потому, что мне... ))) "Бог помешал". А потому что... свой Дух разнежила... Он и обленился... )))

Совсем забыла, что планировала начать выполнять комплекс "Тело Духа". Вспомнила только перед сном... (т.е. пропустила 3 раза за текущий день) Да и количство раз (33) оказалось для меня УЖЕ напряжным... ))) Нееее... я, конечно, могла выполнить и все 33 повторения, потрудившись. Но я против перегрузок: тренеровок дл боли в мышцах. Я за то, чтобы "договариваться" со своим Телом, предварительно "выслушав" его... ;-)

Поэтому в свой ежедневный График я внесу небольшие изменения.
1. Исправлю количество повторений.
2. Отмечу "пропуски" тренировок. Для статистика и, опять же, самодисциплины...

Ну, и раз уж я начала тему о тренеровке Ума, то запланирую пару тренигов из раздела Ум. )))


Мы добавим Медитацию перед сном и Дыхательные Практики днём. Чуть позже я подробнее расскажу про это. ;-)

 

Однако, кто сказал что наш мир не "мистический"? Потому что "управление миром" до сих пор считается чем-то невозможным, из другого, чуть ли не параллельного, мира, мистиииическое... )))
А вот нет... "Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнётся под нас..." пел общеизвестный певец. Как же я это применяю к себе?

Если обратить внимание на График выше, можно заметить, что по сравнению с предыдущим изображением, на этом добавились 2 новых практики, но исчезла одна тренировка, что должна была быть в 3 часа дня. Вытерла случайно, когда вносила изменения... Была не достаточно внимательна. И абсолютно безответственна: не проверила картинку перед тем, как её опубликовать.

И всё-же... я заметила ошибку. Потому что начала говорить о разделе Ум. И даже... ))) Вдруг пришло и решение как, и желание снять видео ролики с практикой, которые уже несколько дней обещаю. ;-)
Ранее мне казалось не эстетичным снимать саму себя в своей же спальне. А сегодня... нашла это очень даже интересным... ))) Но что изменилось?!
Всего-лишь пропала Лень..! ;-)

Дух решил таки не отступать от своего, чтобы заставить трудиться не только Тело, но и Ум... )))

Поэтому, прежде чем перейти дальше, углубляясь в раздел Ум, выставлю первое видео с практикой Асан.
I. "Потягушечки" (

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

)

 

А вот теперь самое время перейти к Шивансане. Правда, я познакомилась с ней ещё в 80-х, когда она называлась "самовнушением". Что, опять же, "завязывает" Тело и Ум. Мы тренеруем Ум вопринимать наше Тело так, как хочет наш Дух... )))

Чуть позже появилось иное название: аутотренинг. Когда мы убеждаем своё тело в чём-то многократными повторениями-"уговорами". Однако, я советую использовать аудиозапись своего голоса. Чтобы не отвлекать Сознание на обдумывание того, что говорить, а сконцентрироваться лишь на том, что Голос говорит делать. ))) И, естественно, лучше если этот Голос будет Ваш... А не мой, к примеру.

Поэтому Асану Шивансана, который мы ежедневно заканчиваем утренний Комплекс Йоги, я лишь опишу словами. А вы уже сможете записать текст на мобильный и включить прошлушивание перед началом. ;-)

Итак... Ложимся удобно, слегка раскинув руки и ноги. О положении ладоней на этом Этапе можно не беспокоиться. В дальнейшем мы определимся с особенностями их положения и необходимостью выбора конкретного из них. А пока ложимся так, как нам наиболее удобно. Включаем запись Своего Голоса. Можно записать его на фоне спокойной, приятной лично вам музыки.


Да, не забываем после каждой фразы прочувствовать то, что было сказано... Поэтому лучше сразу записывать текст с интервалами, для возможности чувствования. А оно не сразу даётся... )))

"Я начинаю расслабляться... Моё тело медленно расслабляется...

Моя правая нога расслабляется... Моя правая нога становится теплее... Я хорошо чувствую свою правую ногу... Моя правая нога становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей правой ноге полностью расслабляются... Моя правая нога тёплая и тяжёлая... Моя правая нога полностью расслаблена...

Моя левая нога расслабляется... Моя левая нога становится теплее... Я хорошо чувствую свою левую ногу... Моя левая нога становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей левой ноге полностью расслабляются... Моя левая нога тёплая и тяжёлая... Моя левая нога полностью расслаблена...

Мои ягодицы расслабляются... Мои ягодицы становятся теплее... Я хорошо чувствую свои ягодицы... Мои ягодицы становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моих ягодицах полностью расслабляются... Мои ягодицы тёплые и тяжёлые... Мои ягодицы полностью расслаблены...

Мой живот расслабляется... Мой живот становится теплее... Я хорошо чувствую свой живот... Мой живот становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моём животе полностью расслабляются... Мой живот тёплый и тяжёлый... Мой живот полностью расслаблен...

Моя грудь расслабляется... Моя грудь становится теплее... Я хорошо чувствую свою грудь... Моя грудь становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей груди полностью расслабляются... Моя грудь тёплая и тяжёлая... Моя грудь полностью расслаблена...

Моя спина расслабляется... Моя спина становится теплее... Я хорошо чувствую свою спину... Моя спина становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей спине полностью расслабляются... Моя спина тёплая и тяжёлая... Моя спина полностью расслаблена...

Моя правая рука расслабляется... Моя правая рука становится теплее... Я хорошо чувствую свою правую руку... Моя правая рука становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей правой руке полностью расслабляются... Моя правая рука тёплая и тяжёлая... Моя правая рука полностью расслаблена...

Моя левая рука расслабляется... Моя левая рука становится теплее... Я хорошо чувствую свою левую руку... Моя левая рука становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей левой руке полностью расслабляются... Моя левая рука тёплая и тяжёлая... Моя левая рука полностью расслаблена...

Моя шея расслабляется... Моя шея становится теплее... Я хорошо чувствую свою шею... Моя шея становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей шея полностью расслабляются... Моя шея тёплая и тяжёлая... Моя шея полностью расслаблена...

Моя голова расслабляется... Моя голова становится теплее... Я хорошо чувствую свою голову... Моя голова становится всё тяжелее и тяжелее... Мышцы на моей голова полностью расслабляются... Моя голова тёплая и тяжёлая... Моя голова полностью расслаблена...

Всё мой тело тёплое и тяжёлое... Всё моё тело полностью расслабленно...

Я расслаблен и спокоен... Я расслаблен и спокоен... Я расслаблен и спокоен... "