Аштавакрасана чтобы стать стройным

Тема в разделе "Статьи", создана пользователем Эзотерика, 13 апр 2017.

  1. Эзотерика

    Эзотерика ► Пилигрим ✫✫✫✫ Участник

    Регистрация:
    25 окт 2016
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    13
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Аштавакрасана

    Асана выполняется в два этапа.

    Техника
    1. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину 45 см.
    2. Согните ноги в коленях, опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую расположите прямо за левой стопой.
    3. Приведите правую ногу к правой руке и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности левого плеча в участке прямо над локтем. Продвиньте левую ногу вперед между руками, приблизив ее к правой стопе.
    4. С выдохом оторвите обе ноги от пола. Перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой. Уведите ноги вправо, одновременно выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука зажата между бедрами и слегка согнута в локте. Не сгибайте левую руку. Балансируйте на руках в течение какого-то времени. Дышите в нормальном ритме. Это первый этап выполнения позы.
    5. С выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до положения параллельно полу.
    Раскачивайтесь корпусом и головой из стороны в сторону, сохраняя нормальный ритм дыхания.
    Это второй этап.
    6. На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол.
    7. Повторите позу в другую сторону: следуйте пп. 2–5, читая «правое» как «левое», и наоборот.
     
    Последнее редактирование модератором: 14 апр 2017