Гид по основным направлениям йоги

Вам кажется, что в йоге мало драйва? А может, вам достаточно спорта в жизни, но не хватает духовного аспекта? Или вы просто хотите улучшить самочувствие без особых усилий? Йога предлагает множество направлений под разные задачи. Наш гид поможет разобраться в основах, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант.

Хатха
Самый распространённый стиль йоги. Как правило, он рекомендован

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

, так как включает в себя разностороннюю работу как над телом, так и над сознанием: асаны, дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию и медитацию. В то же время нет необходимости углубляться в религиозный аспект йоги. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли. Хатха-йога является базовым стилем, а разные уровни делают её доступной для любого уровня подготовки.

Фокус: позвоночник как центр тела, который определяет общее состояние организма.

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

Аштанга-виньяса
Динамичный стиль йоги, который подходит для более

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

. Все асаны выполняются в строгой последовательности. Переход к следующей асане осуществляется через виньясы — упражнения, которые направлены на разогрев и подготовку тела.

Этот стиль довольно жёсткий и всё же очень популярный, особенно среди тех, кто ориентирован в большей степени на физический аспект. Аштанга прекрасно подходит для таких целей, как укрепление мышечного корсета, сжигание жира и очищение организма от шлаков.

Фокус: концентрация внимания на особых точках тела очищает ум, в то время как асаны укрепляют тело.

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

Йога Айенгара
Статический, но достаточно мягкий стиль йоги. Основная цель йоги Айенгара — детальная отстройка асан с постепенным углублением. Для этой цели используется разнообразный инвентарь: кирпичи, ленты, валики. Благодаря длительному нахождению в позе усиливается терапевтический эффект: здесь уже не только прорабатываются мышцы, связки и суставы, но также массируются внутренние органы. А длительное выполнение асан позволяет достичь ещё большего спокойствия и гармонии.


Фокус: равномерное вытяжение тела, благодаря чему достигается симметрия, в том числе и на глубоком энергетическом уровне.

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

Кундалини
Кундалини ориентирована в большей степени на омоложение и оздоровление. Это более глубокая практика, включающая в себя религиозный аспект: пение мантр, пранаямы,

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

и медитацию. Чакры — это тоже кундалини: пробуждение энергии начинается в основании позвоночника и движется вверх, вплоть до самой макушки и седьмой трансцендентной чакры, отвечающей за чувство гармонии и единства с Божественным.

Фокус: дыхательные техники, которые призваны правильно направить энергетические потоки.

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

Мантра
Ориентирована именно на духовный аспект. Асан или пранаям здесь нет, зато есть пение мантр. По сути, это схоже с чтением молитв. Терапевтической цели мантра-йога не имеет, хотя, естественно, подобный эффект всё же есть. Однако достигается он с другой стороны: от разума к телу.

Фокус: особое сочетание звуков мантры оказывает воздействие на энергетическое состояние и часто направлено на достижение конкретной цели, например на повышение концентрации или глубокое расслабление.

Другие разновидности йоги
Существует масса ответвлений основных стилей йоги, которые используют разную последовательность упражнений и имеют под собой несколько различающуюся философию, которая основана на верованиях конкретного учителя. Но на таком уровне йога становится уже не просто фитнесом, а глубокой духовной практикой, которая подразумевает определённый образ жизни: режим, диету, регулярную медитацию.

Есть варианты йоги, различающиеся условиями занятий. Например, бикрам-йога практикуется в жарком влажном помещении и позволяет сжигать больше жира. А

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

— и

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

йога позволяют заниматься с партнёром.

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

Особое внимание йога уделяет пальцам:

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

также позволяют воздействовать на организм, пусть и без активных движений.

Так или иначе, основные стили — хатха, аштанга-виньяса, йога Айенгара, кундалини и мантра — позволяют познакомиться со всеми аспектами йоги на базовом уровне. Возможно, если вы до сих пор не любили йогу, вы просто не нашли свой стиль.

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки.