Простые правила медитации

1. Сядьте или лягте в тишине поудобнее.
2. Дышите, слушайте свое дыхание, концентрируйтесь на нем. Но не заставляйте себя дышать как-то специально и не думайте о том, как вы дышите. Просто дышите и слушайте.
3. Отвлекайтесь от внешних объектов. Постепенно отключайте все органы чувств — не видим, не слышим, не чувствуем запахов, нет тактильных ощущений…
4. Затем идёт стадия сканирования. Когда отключены все 5 чувств, мозг перестает продумывать каждое действие, потому что не поступают импульсы-раздражители. Тогда-то и происходит погружение внутрь себя, и можно посканировать и посозерцать себя изнутри из успокоенного ума.
5. Погружайтесь внутрь себя и выберите себе объект/цель медитации. Это может быть проблема в теле или ментальная проблема. Концентрируйтесь только на ней.
6. Есть медитации визуализации. Если вы хотите поработать с больным местом в теле, то выбирайте объектом медитации его. Представляйте, что с каждым вдохом наполняете это место в теле белым цветом. Белый — это цвет-лекарь. С каждым выдохом выпускайте из тела все лишнее. Можно медитировать, наполняясь фиолетовым цветом — это энергия Вселенной. Так мы напитываемся ее силами.
7. Достигните состояния одной мысли в голове и оставайтесь с ней наедине столько, сколько можете.
8. Отключите ожидание — не ждите ничего от медитации, иначе НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ. Получилось — хорошо. Не получилось — значит в следующий раз. Главное, что вы пробуете.
9. Не думайте о времени. Не засекайте время, не смотрите на часы. Забудьте о нем.
10. Просто медитируйте.

И последнее. Самое сложное в медитации — это начать. Приучить себя к этому процессу. Но помните, что любая привычка формируется благодаря практике. Достаточно ежедневно медитировать хотя бы 5 минут на протяжении одной-двух недель и вы поймёте, что без этого процесса уже чего-то не хватает в жизни.

Марина Ковалева

 

Смотря какой медитации...

 

Медитация в традиции дзогчен (Великое Совершенство) — это практика пребывания в ригпа (чистом осознавании). Основная цель — не создание покоя или концентрации, а прямое распознавание изначально совершенной, пустой и ясной природы ума. Мысли и эмоции позволяют просто проходить, не вовлекаясь в них.

Ключевые принципы практики:
Прямое введение: Начинается с передачи опыта от реализованного учителя (ригпа). Ум узнает свою собственную суть вне концепций.
Отсутствие усилий: Медитирующий не концентрируется на объекте (как в шаматхе) и не анализирует (как в випашьяне).
Самоосвобождение: Любая возникающая мысль или эмоция не подавляется, а растворяется сама собой при появлении, так как известна ее иллюзорная природа.

Главные методы:
Трекчо (Отречение от напряжения): Практика разрушения жестких концепций и пребывания в обнаженном осознавании. Внимание расслаблено и направлено на сам ум.
Тхогал (Прыжок вперед): Более продвинутые методы созерцания, опирающиеся на видение изначальной природы с помощью визуальных проявлений (например, света).Дзогчен практикуется в традициях тибетского буддизма (особенно ньингма) и религии бон. Доступ к этим медитациям традиционно получают через прямые устные наставления от линии преемственности учителей.