Практика самосовершенствования концентрации

Хочу начать тему с притчи ,которая показывает способ совершенствования концентрации:
О том, почему когда ты моешь чашку — лучше думать о чашке.

Кто–то спросил Мудреца:

— В чём ваш секрет? Какова ваша дисциплина?

Он ответил:

— Я живу обычной жизнью — это моя дисциплина. Я ем, когда ем, сплю, когда сплю и занимаюсь делом, когда занимаюсь делом.

Спрашивающий был озадачен:

— Но я не вижу в этом ничего особенного.

Мудрец сказал:

— В этом вся суть. Нет ничего особенного.

Спрашивающий всё ещё был озадачен:

— Но это делают все: едят, когда едят; спят, когда спят.

Мудрец рассмеялся и сказал:

— Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу вещей одновременно и потому ни одну в совершенстве: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда я гуляю, я гуляю и получаю удовольствие от прогулки. Существует только прогулка – и ничего больше!

 

Из статьи Дмитрия Устинова "Сила концентрации"


Одного космонавта журналисты спросили — какое упражнение перед полетом в космос самое трудное и самое вредное, ведь вас как–то тренируют перед полетом? Он подумал–подумал и сказал:


— Вы знаете, как только не издеваются над нашим братом космонавтом — барокамера, центрифуга, вверх ногами, вниз ногами... Однако самое трудное, самое вредное, но, может быть, самое полезное упражнение называется «Секундная стрелка». Суть упражнения в том, что надо взять обычные часы — и внимательно наблюдать за секундной стрелкой пять минут. И думать только о ней. Сам себя контролируешь. Отвлекся — ставишь себе минус и опять сначала...


Но не только для космонавтов актуально это качество. Для нас, земных жителей, тоже. Это могут рассказать не только саперы, но и, например, автомобилисты. От чего происходят аварии на дорогах — причем зачастую в них попадают не только новички, но и самые опытные водители? От сиюминутной «расконцентрации» — и в этом автомобилист сродни и космонавту и саперу.

 

При отсутствии внимания невозможна целенаправленная практическая деятельность. Внимание позволяет ориентироваться в условиях и обстоятельствах, учёт которых обеспечивает человеку разумность и результативность осуществляемой им деятельности. Решение любого вопроса и любой жизненной задачи требует от человека концентрации внимания на их содержании и способах действия. Внимание бывает произвольное и непроизвольное . Произвольное внимание развивается в процессе деятельности или обучения и постепенно становится ведущим видом внимания . Параллельно с этим происходит дальнейшее развитие и непроизвольного внимания, которое в свою очередь сильно зависит также от формирования познавательных интересов (мотивации). В тоже самое время в процессе деятельности и учёбы формируются такие важнейшие свойства внимания, как концентрация, устойчивость, распределяемость, переключаемость и объём. Эффективность внимания тесно связана с организованностью данного человека, его дисциплинированностью, выдержкой, самообладанием и, что важно, с настойчивостью при определении причин возникновения ваших ошибок. Вы должны определять связаны ли ваши ошибки и плохое качество выполнения ваших действий с точным исполнением инструкций, технологий, правил, законов или это связано с вашим вниманием. Желательно также определять с какими свойствами внимания связаны ваши ошибки и плохое качество. Даже простое осознание всего перечисленного поможет вам улучшить внимание и его свойства в том числе и концентрацию. НАИЛУЧШИМ ТРЕНИНГОМ ВНИМАНИЯ И КОНЦЕНТРАЦИИ ЯВЛЯЕТСЯ ВАША ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, ОНА НЕ ПОТРЕБУЕТ ЗАТРАТ ВРЕМЕНИ НА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ УЧЁБУ И ПЛАТНЫЕ ТРЕНИНГИ (только на анализ ошибок и качества своей деятельности).
Одной из ПРИЯТНЫХ методик совершенствования ДЕЙСТВИЙ, ВНИМАНИЯ и КОНЦЕНТРАЦИИ внимания являются компьютерные игры СУДОКУ, ТЕТРИС (КВАДРАПАСЕЛ), GBRAINY.

 

Думаю бессознательного нет . А вот так называемое "спонтанное " может быть в том случае если есть предварительная установка на действия в определенном направлении ( по определенному вектору).

 

Это означает не добросовестно думать о Боге и недобросовестно мыть чашку ...НЕ ДО и НЕ ДО..))

 

Сегодня хочу предложить вам довольно эффективный способ увеличения способности концентрации и одновременно стимулирования желания тренировать свою концентрацию. Попробуйте определить свои желания и составьте список в соответствии с их приоритетами для вас. Списки эти должны быть составлены на день, неделю, месяц, год и т. д.
Ежедневно лучше всего вечером анализируйте степень их выполнения. Не удивляйтесь, что многое из них не выполняется. Мало того не истязайте себя за их невыполнение.
Определите свои приоритеты на завтра, скорректируйте свои приоритеты на неделю, месяц и т.д. Утром настройте свои НАМЕРЕНИЯ на исполнение сегодняшних планов и будь, что будет. В течении дня действуйте решительно доверяя своей ИНТУИЦИИ. Каждый вечер повторяйте процесс описанный выше. А утром настраивайте намерения применяя для этого слова употребляя их в настоящем времени и как будто цели достигнуты.

 

Наш мозг обладает такой возможностью - он нейропластичен . Проще говоря регулярные тренировки позволят вам его изменить и расширить его возможности.
Предлагаю еще один способ самосовершенствования концентрации.
Вначале попытайтесь чертить в воздухе разные фигуры . Например девой рукой прямоугольник , а правой рукой круг . или трапецию одной , а другой 8 -ку...
В детстве у нас была похожая забава :одной рукой на макушке головы описывать круги другой хлопать себя по животу , а затем менять руки местами , продолжай делать то же самое.
а можно попробовать рисовать на бумаге фигуры как на фотографиях:

 

Еще одно упражнение для самосовершенствования концентрации . Оно довольно похоже на упражнение которое предложил один разница лишь в визуализации воспоминаний

Видеоролик

Представьте, что Вы смотрите видеозапись сегодняшнего или вчерашнего дня своей жизни - со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Это упражнение прекрасно развивает память и способность к глубокой сосредоточенности.

Наш мозг так устроен, что если он видит где-то отсутствие структуры, то начинает переживать. Он хочет найти структуру во всём: ему нужно, чтобы все дела были вы записали в ежедневник, чтобы на рабочем столе , в компьютере и в вашем шкафу был порядок, ему нужно чёткое расписание дня.

В моменты любого структурирования вы обязательно концентрируетесь на определении способа наведения порядка потому , что вам необходимо определять места содержания чего либо, включая ваши мысли , которые вы также пытаетесь отнести к определенной тематике.

Скорее всего вас может раздражать беспорядок в комнате , это раздражение связано с тем , что вам приходится затрачивать больше сил на поиск необходимого к лишним трудозатратам .

Как определить разумное место для чего-либо?


Вещь как говорят находится на своем месте , если ее не замечаешь в процессе ежедневной деятельности ,и в тоже время легко находится.

Помогает экономить трудозатраты при поиске чего-либо и быстро концентрироваться следующие рекомендации:

1. Тематическая группировка мыслей , вещей и объектов

2. Визуальная группировка выделенная определенным цветом или цветовыми комбинациями .

3. Закладками ,в том числе различной формы с различными рисунками

4. Коробки и ящики с различными обозначениями или условными знаками.